Guide pratique · 7 jours
Tu tournes dans ton lit ? Retrouve des nuits plus calmes en 7 jours.
Une seule action par jour, de 10 à 20 minutes, pensée pour notre quotidien : la chaleur, le bruit, le téléphone au lit, le dîner tardif.
Ça te dit quelque chose ?
Fatigue au coucher, nuit agitée, lever difficile.
Tu te couches avec la fatigue du jour, et pourtant le sommeil ne vient pas.
Tu te réveilles à 3 h du matin, la tête pleine de pensées.
Le téléphone t’accompagne jusque dans le lit, « juste 5 minutes ».
La chaleur, le bruit de la rue ou les moustiques coupent tes nuits.
Le parcours
7 jours, 7 actions simples.
Chaque jour prépare le suivant. Tu n’as pas à tout changer d’un coup.
- 1Jour 1
Fixer l’heure du réveil
L’heure du lever règle l’horloge interne. Tu choisis une heure que tu peux tenir, week-end compris.
- 2Jour 2
Faire le tri dans ce que tu bois et manges
Café, thé, dîner, boisson du soir : ce qui garde le corps éveillé plus longtemps qu’on ne le croit.
- 3Jour 3
Préparer ta chambre
Chaleur, lumière, bruit, moustiques : une chambre qui dit « ici, on se repose ».
- 4Jour 4
Éteindre les écrans
Une règle simple pour que le téléphone ne se couche plus avec toi.
- 5Jour 5
La routine du soir en 20 minutes
Étirements doux et respiration 4-6 : les mêmes gestes chaque soir apprennent au corps à s’endormir.
- 6Jour 6
Calmer l’esprit
Le « vide-tête » et le scan corporel, pour les soirs où les pensées tournent.
- 7Jour 7
Que faire si tu ne dors pas, et comment garder tout ça
La règle des 20 minutes, les réveils en pleine nuit, et ta réévaluation pour mesurer ce qui a changé.
Ce que tu reçois
Un guide clair, fait pour être suivi.
- Le guide complet en PDF, 17 pages, lisible sur téléphone.
- Une action par jour, avec le pourquoi expliqué simplement.
- Ton point de départ et ta réévaluation à remplir, pour voir tes progrès.
- La fiche récap de la routine du soir, à imprimer ou à garder en photo.
- Une FAQ pour les horaires décalés, la chaleur, l’absence de ventilateur.
Le guide est pensé pour notre quotidien, pas pour une chambre climatisée de magazine.
L’offre
Commence ce soir. Dans 7 jours, compare.
Tu notes ton point de départ le premier jour, tu refais le point au septième. Même une petite amélioration est un vrai progrès.
Ce guide est un outil de bien-être, il ne remplace pas un avis médical. Si tes troubles du sommeil durent ou s’aggravent, parle-en à un professionnel de santé.
7 Nuits pour Mieux Dormir
- Guide complet en PDF, accès immédiat
- Fiche récap de la routine du soir
- Lisible sur téléphone, imprimable
Paiement sécurisé sur Chariow
Questions fréquentes
Avant de te décider.
Combien de temps faut-il par jour ?
Entre 10 et 20 minutes, le soir ou en fin d’après-midi. Une seule action par jour, pas plus.
Comment je reçois le guide ?
L’accès est immédiat après l’achat, en PDF. Tu peux le lire sur ton téléphone ou l’imprimer.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Certaines personnes remarquent un changement dès les premières nuits, d’autres après 2 à 3 semaines. L’important est la régularité.
Je travaille de nuit ou en horaires décalés. Ce guide m’est-il utile ?
Oui, tu l’adaptes : tu appliques les mêmes étapes avant ton moment de sommeil, avec une chambre très sombre, et tu gardes la même heure de coucher autant que possible.
Je n’ai ni ventilateur ni climatisation.
Aère en fin de journée, utilise des draps légers, dors sur un matelas ou une natte qui laisse passer l’air. Une douche tiède avant le lit aide aussi à faire baisser la température du corps.
Est-ce que ce guide remplace un médecin ?
Non. C’est un outil de bien-être. Si, après 2 à 3 semaines de pratique régulière, ton sommeil ne s’améliore pas, consulte un professionnel de santé : certaines causes ont besoin d’un suivi médical.